VO2max to naukowy miernik maksymalnego poboru tlenu, który jest silnie skorelowany z maksymalną wydolnością biegową. Mimo to dwóch sportowców z równymi wartościami VO2max nie musi osiągać takich samych wyników, ponieważ ich fizjologiczny kosz wysiłku może się różnić. Zamiast dokładnego VO2max (które można zmierzyć w laboratorium) interesująca jest kombinacja VO2max i wydajności biegu. Obliczony Efektywny VO2max może być użyty jako prognoza dla nadchodzących wydarzeń biegowych.
Za pomocą tego narzędzia możesz wyświetlić różne czasy wyścigu dla efektywnego VO2max (lub odwrotnie), a także odpowiadające im tempa treningowe.
Różnica między VO2max a efektywnym VO2max
VO2max jako parametr naukowy jest określany w laboratorium podczas diagnostyki wydajności na ergometrze lub bieżni. Test ten zapewnia dokładną, wiarygodną wartość i jest uważany za ważną cechę wydajności sportowca. Jednak wartość ta nie może być wykorzystana do wyciągnięcia dokładnych wniosków na temat możliwego czasu biegu na 10 km, ponieważ wydajność biegu również odgrywa decydującą rolę. Dwóch sportowców z tym samym VO2max niekoniecznie musi przebiec 10 km z tą samą prędkością.
Z drugiej strony, "efektywne VO2max" jest ściśle związane z naukowym VO2max, ale jest definiowane niemal odwrotnie: jest definiowane na podstawie czasu 10 km (lub poprzez konwersję z czasu wyścigu na dowolnym dystansie) i może być odczytywane w tabelach. Odpowiada zatem połączeniu naukowego VO2max i wydajności biegu. Czas 10 km wynoszący 40 minut odpowiada efektywnemu VO2max wynoszącemu 52 (i podobnie 5 km w 19:17, półmaraton w 1:28:28, maraton w 3:04:27). Dwóch sportowców z tym samym efektywnym VO2max będzie zatem miało ten sam czas 10 km.
Runalyze szacuje dla Ciebie "Efektywne VO2max" również na podstawie treningów niemaksymalnych w oparciu o stosunek tętna i prędkości. Oczywiście szacunek ten nie zawsze jest dokładny, ponieważ tętno zależy od wielu innych parametrów. Przerwy, podjazdy / zjazdy, trudne warunki terenowe, ABC biegania ... istnieje wiele możliwości, dla których szacunek pojedynczego treningu może być nieprawidłowy (w takim przypadku należy wyłączyć trening w celu obliczenia formy).
Niemniej jednak określenie efektywnego VO2max na podstawie wyników treningowych jest bardzo ważne i pomocne, ponieważ jako sportowiec nie jest możliwe cotygodniowe chodzenie do laboratorium w celu określenia rzeczywistego VO2max. Co więcej, poprawa wydajności biegania, która pozwala biegać szybciej, znajduje również odzwierciedlenie w efektywnym VO2max, podczas gdy VO2max z laboratorium pozostaje bez zmian.
Obie wartości są zatem dość ważnymi cechami wydajności. W bieganiu, gdy zależy nam przede wszystkim na przedstawieniu wydajności jako prognozy na przykład na 10 km lub maraton, zawsze powinniśmy brać pod uwagę efektywne VO2max.
Przeczytaj nasz artykuł pomocy
Obserwuj nas